高层关工动态
关注发展
便民服务

简报第六期


漳州市关心下一代工作委员会  zzgaqsn.cn  加入时间:2013-5-9 9:39:21 浏览数:1050
字体:   背景:纯白 浅绿 浅黄 浅红 浅兰
 

关 心 下 一 代 工 作

 

 

第 六 期

漳州市关工委办公室编                           2013 430

 


编者按:

现将漳州市关工委报告团副团长王凯旋老师撰写的《让乐观成为习惯——与青少年谈心理健康》材料,印发给你们,供参阅。

 

今天,我想与在座的青少年朋友及家长谈谈有关青少年能否健康成长的一个重要问题——心理健康的培养,我的题目是——

 

 

让乐观成为习惯——与青少年谈心理健康

 

一、与青少年谈影响心理健康的问题

首先,我想谈的是:思维习惯影响心理健康。

有这样一个故事:一位老太太生了两个女儿,大女儿是卖雨伞的,二女儿是洗衣房洗衣服的,老太太就希望两个女儿生意都做的好。有一天下倾盆大雨,她坐在门口就哭上了,邻居说你哭什么呢?她说我二女儿是洗衣服的,这么大的雨,衣服晾不干啊。第二天晴空万里,她坐在门口又哭了。邻居说你怎么又哭呢?她说我大女儿是卖雨伞的,这么好的天,雨伞卖不出去啊。人家邻居说老太太你真是的,你想想下雨天,你二女儿的衣服晾不干,可是你大女儿的雨伞卖出去了。晴天了大女儿的雨伞卖不出去了,可是二女儿的衣服干了,这样每天你的女儿都有收获,你为什么不这样想呢?老太太说,我就没法这样想,我就是难受。这是一种思维方式。

我们的性格,我们的生活经历促成了不同的思维方式,久而久之就成了思维习惯。悲观的人相信不好的事情所带来的不好结果会持续很久,他坚定地认为这些不好事情的发生都是因为自己的错,或者是命运的不公,会毁掉他的一切,他因此而自暴自弃,抑郁而终;乐观的人在遇到同样的厄运,会认为现在的失败是暂时的,每个失败都有它的原因,可能是环境、运气(或者说是机遇),或是人本身的因素,他不会轻易被失败击倒,他会把失败看成是一种挑战,更努力地去克服它、战胜它。两种思维习惯带来不同的结果,所以思维习惯会直接影响一个人的心理健康,而心理健康对一个人的成功关系重大。

其次,我想谈的是:乐观是可以学习的。

悲观就如乌龟背上沉重无比的大壳,表面上它是危险的防护罩,能让人有效地摆脱困难、烦恼的攻击,但这乌龟壳实际上是一种逃避,非但不能解决所遇到的实际问题,还会让自己错过了不少外面美丽的风景。人一旦背上了这个大壳就会永远受它的压迫,行动缓慢,更糟的是这会让人丧失了信心,看不到光明的未来。

悲观的心理好像是根深蒂固的,但其实它是可以改变的。悲观者可以学习成为乐观者,不是通过那些自欺欺人的方式,不切实际地告诉自己“我是最棒的”,或者念咒语般地对自己说“一切会好的”。乐观的心理是可以通过学习一种新的认知方式,逐步改变自己的思维定势,达到改变遇事悲观的习惯,从而改善自己生活品质。

二、乐观究竟是什么?

其实,说简单也简单:乐观就是学会解释。

乐观的基础不在于受到褒奖或是取得成功的景象,而在于我们对能否取得预期效果的原因的看法。有两个重要元素是我们用来解释为何某一件好的或坏的事会发生在自己身上,那就是永久性、普遍性。

如果你相信原因是永久性的,你会预测它对时间的影响作用。当坏事情发生时,悲观者倾向认为坏事情发生在他身上的原因是会永久存在的。既然永久存在,坏事情就会不停地发生。他可能会说“永远没有人会和我做朋友”、“完了,考砸了,我真笨”、“小明讨厌我,他再也不会和我一起玩了”;乐观者则相信导致坏事情的原因只是暂时的,暂时的就有改变的空间。他可能会说“等小朋友了解我了,就会有人和我做朋友”、“我并不别人笨,相信经过努力,我的成绩会赶上去的”、“今天小明生我的气了才会不跟我玩”。当好事情发生时情况正好相反,乐观者以永久性原因来解释好事情,如自身的努力等,相信在下一次更努力就会获得更好的成绩;悲观者相信好事情发生的原因只是暂时的或者是意外,因此看不到成功的可能性,即使可以成功也可能放弃。

如果你相信原因是普遍性的,你会预测它对其他许多事情的影响。当坏事情发生时,悲观者会将困难灾难化,他把生活看成如同织一块布,当他生活中的一条线断掉后,整块布就散了,他会仅因某一方面出现挫折或碰到困难就完全放弃。而乐观者则相信困难是暂时的,经过主观努力是会战胜困难的,因此他们会积极想办法克服困难,甚至把战胜困难看成是对自己的意志的磨炼,他们会坚定地走完全程,最终达到胜利的彼岸。而面对好事情时,乐观者会珍惜机遇把握机遇把事情做得更好。

再来,乐观就是学会接受现实。

在强调个人发展的今天,我们相信“人定胜天”。(互动:同学们,你们有谁知道“人定胜天”这句话是谁提出来的吗?)但事实上,“人定胜天”是有条件的,只有个人十分深入了解要获取成功所需的内外条件,这句话才能成立。有时自然规律是不容更改的,因此这时只有耐心接受现实才能缓解内心受到的打击。古代大文豪苏东坡就是一个典型。当年苏东坡官至县令,政绩显赫,深得民心,之后由于“乌台诗案”被捕入狱。出狱以后,苏轼被降职,这时的他手中无实权,收入微薄,此时苏轼曾一度心灰意冷,心情郁闷,之后他调整心态,在纵情山水间得以摆脱消极的精神状态。怎么摆脱呢?他积极生活,开荒种地,帮补生计。他把精力放在美食研制上,东坡菜66种,有35种是在黄州受贬时研制出来的,这是他接受现实,不怨天尤人的意外成果。

还有,乐观就是要学会认识自己,接受自己。

有时候,我们因为与自我“朝夕相处”,所以比其他人更了解自己,有时候,我们又“只缘身在此山中”而不识自我的真面目。所以,要接受自己的优点,更要接受自己的不完美,只有这样才能坦然面对成功与失败。在《中国好声音》节目中出现了一位古代女侠扮相的选手,面纱遮面,飘飘欲仙。评委们对这身打扮甚是好奇,选手说,自己的面相与甜美的声音极其不符,不想破坏自己在他人心中的形象。评委刘欢为此激动地告慰选手:“长相与声音没有关系,我刘欢长成这样,照样在中国歌坛唱了30年,并且还要继续唱下去”。

最后,乐观就是要学会与坏情绪交朋友。

有首通俗歌曲唱道:“没有人能随随便便成功”。“不经风雨,怎么见彩虹?”(互动:同学们,你们知道这是谁唱的歌吗?)这“风雨”就是不如意。人生十有八九不如意,遇到不好的事必然会有坏情绪,这是很正常的。重要的是当坏情绪来临后,我们要学会处理它。有些人害怕坏情绪,他们不断地压抑,不断地逃避,试图不给坏情绪露面的机会。殊不知,坏情绪是会积累的,当它达到一定的量后,就会如洪水爆发一样溃堤。有些人任由坏情绪泛滥成灾,殊不知坏情绪是会蔓延的,它会像九龙江上的水葫芦一样占据领地,会阻塞畅通的水路。坏情绪任其发展,也会阻碍我们成功的道路。2012年伦敦奥运会锐剑女单四强赛中,在比赛的加时赛的最后时刻,比赛时间仅剩下一秒钟。此时韩国选手申雅岚的教练认为比赛时间已到应判定申雅岚胜利,但是裁判没有理会,示意比赛继续进行。就在这一秒钟德国选手海德曼刺中申雅岚,裁判判定海德曼获得比赛胜利。申雅岚和教练为此感到不服,大闹赛场,致使之后所有的击剑比赛延迟了一个多小时。申雅岚很好把坏情绪宣泄了,对她个人而言,这或许能使她内心趋于平衡,但她的行为却影响了整个比赛秩序,不仅于事无补,还损害了个人风度和形象,这是不可取的。

三、如何让乐观成为习惯

首先,要直面坏事情,学会负责。

当坏事情发生时,我们可能会怪罪自己,也可能怪罪其他人或是环境。如果自己是导致坏事情的原因,请不要轻易就算了,请不要说“对不起,我做错了,下次我会做得更好”,这样是于事无补的,因为“明日复明日,明日何其多”。我们必须负起责任,尽快明确自己存在的问题,并且尽力完善自己。这种学会负责的态度是养成乐观习惯的先决条件,是改变自己的推动力。

其次,要了解让自己乐观的几个因素。

心理学理论认为,使人们难过和痛苦的,不是事件本身,而是对事情的不正确解释和评价。一件事情本身有可能无所谓好或坏,但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时,便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。如果某个人有正确的人生观(互动,同学们,什么是人生观呢?先问,而后简单讲:就是对自己怎么度过一生的理想的总看法),他就可能愉快地生活,为实现自己的目标而努力,否则,错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。因此只有通过理性分析和逻辑思辨,改变造成情绪困扰的不合理观念,并建立起符合现实的观念,才能克服自身的情绪问题,以正确的人生观来创造生活,维护心理健康,促进人格的全面发展,开启自己人生的成功之路。

情绪和行为是可观察的,这很容易让我们认为不愉快的事情直接引发情绪或行为。实际上不是这样的。心理专家认为当我们碰到不愉快的事情时,我们最自然的反应就是不断想它,这些思绪很快凝聚成想法,当我们习惯用这些想法解释所有的不愉快事情时,它们就隐身了,使我们意识不到。所以我们要学会识别那些引起情绪和行为的想法。

举个例子:小明最喜欢的数学老师请假了,他不喜欢新来的王老师,昨天王老师叫小明到黑板前去做题,结果做错了。王老师就当着全班同学的面说,这么这么简单的题都做错,真是太笨了。小明当场脸红了,第二天不敢去学校上学。在这个例子中不愉快的事情是老师当着全班同学的面说小明做错简单的题目是笨的表现;这件事使小明觉得不好意思,于是就不敢去上学。事实上,小明的这种行为是由“老师从此不喜欢,他以后会一直找我麻烦,现在每一个人都认为我是个笨蛋”的想法所导致的。可是这种想法并不合理,它把事情的原因永久化、特殊化了,所以要想改变这种状态,首先要主动识别那些使自己不愉快的想法。

当然,在这个事情上面,王老师也有做得不够妥当的地方,做为老师他不应该当着全班同学的面说小明笨。这是当老师需要注意的教育方法问题。

最后,要学会反驳不合理的想法。

一旦人们意识到想法与情绪和行为之间的关联后,就可以把注意力集中在纠正不合理的想法这部分,通过不断地练习,反驳自己不合理的想法。

反驳并不是空虚地自我安慰,有效的反驳建立在四大基石之上。这个习惯需要在长期的磨炼中增长。要掌握这么几个方面:一、搜集证据。刚开始寻找证据时,可能会找到许多支持悲观的证据,反对的证据却很少,所以要竭尽全力找出所有与自己想法相关的证据并一一列出,然后问自己,哪些证据是属于反对这项想法的。二、作出选择。问自己还可从其他方面来看这件不好的事吗?我们总是相信自己的看法就是唯一的解释,这时不如尝试着从你的朋友、你的父母等人的角度帮助自己从不同视角看待同一事件。三、化解灾难,即正确地评估影响,也就是评估引起不好的事的所有可能情况。当你想到“万一”时,问自己,无论发生的几率多渺小,什么是可能发生的最糟糕情况?发生的可能性有多高?如果发生不好的事的话,有什么方法可以改善?再问自己,可能发生的事中最好的情况会怎样;为最好情况和最坏情况下定义后,再问自己,实际上最可能发生的会是什么?四、发展反攻计划,将精力投入在发展最可能发生的情况。但不要忘记为最好及最坏的情况做好打算。形成反攻计划可以避免无助,也可以保持最好的精神状态以度过可怕的时刻。

总之,乐观不是对自己盲目快乐,盲目快乐只会让自己在短时间内心情良好,不能帮助自己达到成功的目标;乐观不是在事情不顺利时责怪他人,躲避问题的责任,这只会使问题变得更糟;乐观不是否认或避免悲伤及气愤,适当的负性情绪反应也是丰富生活的一部分,同时它们也是鼓励我们了解或改变不好事情的健康反应。关键在于正确的面对并找出自己和客观环境存在的问题并努力去解决这些问题,使自己度过难关达到成功的彼岸。

谢谢同学们及各位家长们!

 

 

 

 

 

报:省关工委,市关心下一代工作委员会领导成员,市委许荣勇部长,市政府赵静副市长。

送:市委组织部,市委老干部局,各县(市、区)委组织部长。

发:各县(市、区)、市直各系统(单位)关工委,存档。

电话:0596-2030354          电子邮箱:zzsggw163.com

(共印100份)

信息来源(出处):
漳州市关心下一代工作委员会

漳州市关心下一代工作委员会 (2006- 2018)© 版权所有  地址:漳州市芗城区大通北路大同新港将军花园市干休所6幢407-408号
邮编:363000  电话:+86.5962030354  传真:+86.5962030354  E-mail:zzsggw@163.com
网址:http://www.zzgaqsn.cn  闽ICP备09009017号       Design 800*600(pixels)

闽公网安备 35060202000044号